自由泳要点

今天好好游了一下自由泳(爬泳),突然感觉自己开窍了比之前游的快了很多,趁有兴致看了一下”Personal best freestyle”自由泳教程,记录了一些要点,下次继续提升游泳水平。

姿态

  • 整个身体处于水平状态
  • 头部往下,臀部往上浮(至关重要)

呼吸

  • 侧身换气,不要抬下巴,随着身体的自然转动换气
  • 换气时尽量只露出一个泳镜

转体

  • 随着划臂身体自然左右转体
  • 头部,肩部,身体在同一平面

平衡

  • 应以身体中轴线为轴转动稳定前进,不能一起一伏,左右晃动

打水

  • 左右手各划一次臂称为一次划臂
  • 一个划臂打6次(适合短距离)
  • 一个划臂打2次(适合长距离)
  • 大腿带动小腿,尽量打的有力量,速度快,幅度小

划臂

  • (水上)曲臂划是最省力的划臂
  • (水上)直臂划会有更快的节奏,但是容易不平衡,必须和强力打水配合
  • 手划入水,并且从入水出往前伸
    • 除去手上的空气,减小阻力
    • 尽量让手滑入水中时身体位于侧面,因为这个姿势的是最流线型,阻力最小的,而且,在手往前伸时可以把手作为锚点帮助平衡
  • 手下水后,前臂尽量与池底垂直,这样可以用到主要的背部肌肉群

滚翻转身

我能说这个太难了么…不过还是先记下来再说吧

  • 在接近池壁的大约2次或者3次划臂不能换气,因为换气会少动量
  • 最大速度前进,沉下头和双肩
  • 缩成一团翻滚
  • 快速蹬壁
  • 准备出水时,第二次才换气